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第一节：

以肚脐为中心，手掌顺时针轻抚，一圈为一个节拍，共做八个节拍。

(相关资料图)

第二节：

双手交替向下轻抚，以八拍为一组，共做两组。

第三节

双手轻向下抚，以八拍为一组，共做两组。

第四节

两腿交替往腹部蜷缩，以八拍为一组，共做两组。

第五节

双腿同时向腹部蜷缩，以八拍为一组，共做两组。

第六节

单手单膝交叉相触，以八拍为一组，共做两组。

第七节

垂直抱起双腿，挤压腹部，以八拍为一组，共做八组。