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1、双手握住阻力带，收紧，平躺在地板上，伸直双腿，手臂放在头上。

2、吮吸小腹，收紧下巴，双臂举向天花板，带动头部、肩部、躯干依次抬起，压向腿部。

3、试着尽可能快地移动，让你的脚踝靠近地板。最后用手摸脚，停顿，保持手摸脚。后来，慢慢躺回原来的位置。

4、这个动作重复5-8次(大约需要30分钟)，每周锻炼5-6次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。