(资料图)

1、双手叉腰站立，先抬起左腿，伸直脚尖，停4秒，然后放下，再用右脚重复上述动作，20次为一个周期。

2、仰卧，抬腿向上拉伸，尽量与身体成直角，保持1分钟后下落，再抬起。如此反复5 ~ 10次为一个周期。

3、仰卧，弯曲双腿，使膝盖和大腿与身体成直角，然后将双腿向外伸直，以30次为一个周期。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。