【资料图】

1、黑豆：黑豆富含钙。每100克黑豆中的钙含量约为224毫克。

2、海带和虾皮：海带和虾皮都是高钙海鲜。一天吃25克，就能补300毫克钙。它们还能降低血脂，预防动脉硬化。

3、奶酪：乳制品是补钙食物的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品，其中的钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，富含钙。

4、牛奶：半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以，牛奶应该是日常补钙的主要食物。

5、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。此外，专家提醒，豆浆需要反复煮7次才能食用。

6、胶原蛋白，需要补钙补骨：由于胶原蛋白在骨骼中形成网状结构，负责黏贴钙等营养物质，维持骨骼的韧性，是钙的促凝剂。如果没有足够的胶原蛋白，钙就无法在骨骼中凝固，所以骨质疏松是必然的，骨质增生就是后期症状。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。