1、牛奶

2、牛奶是最好的补钙食品，其中钙的含量很高，属于高钙乳制品。所以，为了保证钙的摄入充足，建议每天喝一杯纯牛奶，最好是250ml左右。牛奶还能改善失眠、多梦、易怒等各种不良症状。

3、豆腐

(资料图片)

4、豆腐是一种豆制品，在植物性食物中含钙量很高。这主要是因为豆腐凝固时往往需要加入含钙的凝固剂。

5、同时，豆腐还含有足够的大豆异黄酮和蛋白质，平时可以有意识地多吃豆腐，也可以选择吃豆干、豆浆等豆类食物。

6、海味

7、虾和贝类等海产品也是很好的钙补充剂。每100克虾皮中钙的含量可高达991毫克。需要补钙的时候，可以多吃虾皮等食物。

8、但需要注意的是，海鲜的胆固醇含量比较高，不适合大量食用，还可能引起过敏。免疫力异常的人应避免食用。

9、骨头汤

10、喝骨头汤是常见的补钙方式。排骨等骨头中含有大量这种物质。熬制浓汤，钙可以溶出。经常进食可以补充足够的钙，有助于维持血钙水平的稳定。但是骨钙补钙的效果并没有想象中那么明显，所以不要太依赖这类食物进行补钙。

11、芝麻酱

12、芝麻酱作为一种大众化的调味品，不仅口感好，还有助于补钙。芝麻酱的含钙量几乎和奶酪一样多，容易被胃肠道消化吸收。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。