大家好，小育来为大家讲解下。怎样快速提高400米，怎样快速提高400米成绩很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、跑步的速度耐力训练适合“以短为主，长短结合”的反复跑。

(相关资料图)

2、第一，主项与靠近主项的跑的距离在速度耐力训练中占很大比重，对专项能力的提高有重要作用。主要的练习方法有：

3、运行，间歇时钟；

4、先跑，后跑，最后跑，间歇钟，组间间歇钟；

5、快跑，然后慢跑，最后完成冲刺，组间间隔时钟；

6、逐时检查运行、间歇情况。

7、第二，跑主项距离以外，对提高跑步能力至关重要。主要的练习方法有：

8、运行，间歇时钟；

9、运行，间歇时钟；

10、先跑，后跑，最后跑组合完成跑，间歇计时，组间间歇计时。

11、第三，在速度耐力训练中，需要发展一般耐力、力量耐力、协调能力等相关素质。主要的练习方法有：

12、一般耐力可以通过越野跑、计时跑、球类运动等来培养。

13、在发展力量和耐力时，可以采用负重连续跳、长距离跨步跳、单腿跳、高抬腿等训练方法。

14、通过各种专项跑步练习，如加速跑、弯道跑等，认识正确的技术，发展动作协调能力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。